Γυναικείος οργασμός: Η πρόκληση των 21 ημερών

Γυναικείος οργασμός: τι είναι η πρόκληση των 21 ημερών

Πολλές γυναίκες νιώθουν ότι η απόλαυση αργεί ή δεν έρχεται, και το κρατούν μυστικό από ντροπή. Σε αυτή τη σελίδα θα βρεις ένα ήρεμο πρόγραμμα τριών εβδομάδων που ξεκινά από τη δική σου καθημερινότητα. Περισσότερα για την ερωτική ζωή θα βρείτε στο blog των Athens Escorts.

Η πρόκληση των 21 ημερών είναι ένα πρόγραμμα τριών εβδομάδων με μικρές καθημερινές συνήθειες που σε βοηθούν να χαλαρώσεις και να γνωρίσεις το σώμα σου. Ο γυναικείος οργασμός δεν μπαίνει εδώ ως στόχος, αλλά ως κάτι που βρίσκει χώρο όταν νιώθεις ασφάλεια. Αν χάσεις μια μέρα, απλώς συνεχίζεις από την επόμενη χωρίς τύψεις.

Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα

Κάθε εβδομάδα έχει δικό της θέμα και χτίζει πάνω σε όσα έμαθες στην προηγούμενη. Η πρώτη ξεκινά μόνο από εσένα, χωρίς σύντροφο και χωρίς καμία πίεση. Θα χρειαστείς δέκα με είκοσι λεπτά τη μέρα και ένα μικρό τετράδιο για σημειώσεις.

Τι σημαίνει οργασμός με απλά λόγια

Η λέξη οργασμός περιγράφει την κορύφωση της ερωτικής ευχαρίστησης, που συχνά αφήνει πίσω της μια βαθιά χαλάρωση. Ο γυναικείος οργασμός διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά και από μέρα σε μέρα για την ίδια. Γι’ αυτό η σύγκριση με ταινίες ή με φίλες σε μπερδεύει περισσότερο απ’ όσο βοηθά.

Τι μπορείς να περιμένεις

Τρεις εβδομάδες δεν φέρνουν θαύματα, και κανείς σοβαρός δεν μπορεί να σου υποσχεθεί σίγουρο αποτέλεσμα. Αυτό που μπορεί να αλλάξει είναι η σχέση σου με το σώμα σου και η άνεση να ζητάς ό,τι σου αρέσει. Ο γυναικείος οργασμός μένει πάντα δική σου εμπειρία, οπότε εσύ αποφασίζεις τι μετράει ως πρόοδος.

Γιατί ο γυναικείος οργασμός δεν έρχεται πάντα εύκολα

Ο γυναικείος οργασμός δεν έρχεται πάντα εύκολα γιατί χρειάζεται ηρεμία, ενώ το άγχος, η κούραση και η βιασύνη κρατούν το μυαλό σε επιφυλακή. Αυτό σημαίνει ότι δεν είσαι «χαλασμένη», απλώς οι συνθήκες γύρω σου δεν σε αφήνουν να χαλαρώσεις.

Άγχος και κούραση της καθημερινότητας

Όταν το κεφάλι σου γυρίζει στη δουλειά, στα ψώνια ή στα παιδιά, η προσοχή σου δεν μένει στη στιγμή. Μετά από μια γεμάτη μέρα, ο ύπνος μοιάζει πιο ελκυστικός από οτιδήποτε άλλο. Ο γυναικείος οργασμός θέλει παρουσία, και η παρουσία είναι δύσκολη όταν είσαι εξαντλημένη.

Εικόνα σώματος και ντροπή

Ο γυναικείος οργασμός δυσκολεύεται όταν σκέφτεσαι πώς φαίνεσαι, γιατί ένα μέρος του μυαλού σου παρακολουθεί αντί να νιώθει. Πολλές γυναίκες μεγάλωσαν με την ιδέα ότι η επιθυμία είναι κάτι ντροπιαστικό ή «όχι για καλά κορίτσια». Αυτές οι σκέψεις δεν φεύγουν με διαταγή, αλλά μαλακώνουν με επανάληψη και καλοσύνη προς τον εαυτό σου.

Βιασύνη και λίγη κουβέντα με τον σύντροφο

Όταν όλα γίνονται γρήγορα, δεν προλαβαίνεις να χαλαρώσεις και η διάθεση μένει στη μέση. Συχνά ο σύντροφος δεν ξέρει τι σου αρέσει, γιατί η ντροπή σε κράτησε σιωπηλή. Ο γυναικείος οργασμός δεν είναι ευθύνη μόνο δική σου, άρα το κενό αυτό κλείνει με απλές κουβέντες ανάμεσα σε δύο ανθρώπους.

Αν η δυσκολία κρατά μήνες και σε στενοχωρεί, ένας γυναικολόγος ή ένας ψυχολόγος μπορεί να σε ακούσει χωρίς κριτική. Αν νιώθεις φόβο ή πίεση μέσα στη σχέση, βάλε πρώτα την ασφάλειά σου και ζήτησε στήριξη από κάποιον που εμπιστεύεσαι.

Πριν ξεκινήσεις: χρόνος, χώρος και διάθεση

Πριν ξεκινήσεις, κλείσε στο ημερολόγιο ένα σταθερό διάστημα, ετοίμασε μια ήσυχη γωνιά και μπες στη διάθεση με κάτι που σε ηρεμεί πραγματικά. Αν τα αφήσεις στην τύχη, η πρόκληση θα χαθεί μέσα στις υποχρεώσεις της πρώτης εβδομάδας. Ο γυναικείος οργασμός δεν βιάζεται, και δεν χρειάζεται να βιαστείς ούτε εσύ.

Χρόνος που ανήκει σε σένα

Διάλεξε μια ώρα που δεν σε διακόπτουν, για παράδειγμα αφού κοιμηθούν τα παιδιά ή πριν ξυπνήσει το σπίτι. Βάλε υπενθύμιση στο κινητό, όπως θα έκανες για ένα ραντεβού με μια φίλη. Αν κάποια μέρα δεν βγαίνει, κράτα έστω πέντε λεπτά για λίγες ήρεμες αναπνοές.

Ένας χώρος που σε χαλαρώνει

Το δωμάτιο δεν χρειάζεται ανακαίνιση, μόνο λίγη φροντίδα που του δίνει πιο ζεστό χαρακτήρα. Πριν από κάθε άσκηση, έλεγξε αυτά τα μικρά πράγματα:

• Χαμήλωσε τα φώτα ή άναψε ένα κερί σε σταθερό και ασφαλές σημείο.
• Άφησε το κινητό σε άλλο δωμάτιο, με τις ειδοποιήσεις σε σίγαση.
• Κλείδωσε την πόρτα, ώστε να μη φοβάσαι ότι θα μπει κάποιος ξαφνικά.
• Έχε δίπλα σου μια ζεστή κουβέρτα και ένα ποτήρι νερό.
• Βάλε μουσική χωρίς λόγια, σε ένταση που σχεδόν δεν ακούγεται.

Διάθεση, φαγητό και μικρές συνήθειες

Η διάθεση χτίζεται από νωρίς το απόγευμα και όχι τη στιγμή που ξαπλώνεις. Ένα ελαφρύ βραδινό με λίγο ή καθόλου αλκοόλ σε αφήνει πιο ξύπνια και πιο παρούσα. Αν σε ενδιαφέρει η κουζίνα, δες μερικές ιδέες για αφροδισιακές τροφές και φτιάξε ένα πιάτο που σε κάνει να χαμογελάς.

Ο γυναικείος οργασμός δεν εξαρτάται από ένα φαγητό, όμως ένα όμορφο τραπέζι αλλάζει το κλίμα της βραδιάς. Ντύσου με κάτι μαλακό που σου αρέσει, ακόμη κι αν δεν θα σε δει κανείς.

Εβδομάδα 1 (μέρες 1-7): γνωρίζεις το σώμα σου

Την πρώτη εβδομάδα γνωρίζεις το σώμα σου με απλές καθημερινές συνήθειες, χωρίς κανέναν άλλον στο δωμάτιο και χωρίς κανέναν στόχο απόδοσης. Σκοπός είναι να μάθεις τι σε ηρεμεί και τι σε σφίγγει μέσα στη μέρα. Όλες οι συνήθειες παίρνουν λίγα λεπτά και χωράνε ακόμη και σε μια φορτωμένη μέρα.

1. Κάθε πρωί, κάνε πέντε αργές αναπνοές με την παλάμη ακουμπισμένη στην κοιλιά.
2. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους και πρόσεξε πώς χαλαρώνουν οι ώμοι σου.
3. Στάσου μπροστά στον καθρέφτη και πες μία καλή κουβέντα για τον εαυτό σου.
4. Βάλε κρέμα στα χέρια και στα πόδια σου, αργά, σαν να φροντίζεις κάποιον αγαπημένο.
5. Γράψε στο τετράδιο τρία πράγματα που σε χαλάρωσαν μέσα στη μέρα.
6. Πριν κοιμηθείς, ξάπλωσε δέκα λεπτά με απαλή μουσική και άκου την ανάσα σου.

Η αναπνοή ως πρώτο εργαλείο

Η αργή αναπνοή είναι ο πιο απλός τρόπος να ξεφύγει το μυαλό από τις υποχρεώσεις. Μέτρα ως το τέσσερα όταν εισπνέεις και ως το έξι όταν εκπνέεις. Ο γυναικείος οργασμός θα σου ζητήσει την ίδια ήρεμη ανάσα τις επόμενες εβδομάδες, γι’ αυτό την εξασκείς από τώρα.

Ο καθρέφτης χωρίς κριτική

Η άσκηση με τον καθρέφτη μοιάζει αμήχανη τις πρώτες μέρες, και αυτό είναι αναμενόμενο. Ξεκίνα από ένα σημείο που σου αρέσει ήδη, όπως τα μάτια, τα μαλλιά ή τα χέρια σου. Αν έρθει μια σκληρή σκέψη, απάντησέ της όπως θα απαντούσες σε μια φίλη που λέει το ίδιο για τον εαυτό της.

Τι κρατάς από την πρώτη εβδομάδα

Την έβδομη μέρα, διάβασε τις σημειώσεις σου και κύκλωσε όσα επαναλαμβάνονται. Ίσως δεις ότι σε χαλαρώνει η ζεστασιά, η μουσική ή απλώς η ησυχία. Ο γυναικείος οργασμός χτίζεται πάνω σε τέτοιες μικρές ανακαλύψεις, που τις παίρνεις μαζί σου στη δεύτερη εβδομάδα.

Εβδομάδα 2 (μέρες 8-14): απόλαυση χωρίς στόχο

Τη δεύτερη εβδομάδα αφήνεις κάθε στόχο στην άκρη και δίνεις χρόνο στο άγγιγμα και στην εγγύτητα, ώστε το σώμα σου να χαλαρώσει χωρίς πίεση. Ο γυναικείος οργασμός δεν είναι εξέταση που περνάς ή χάνεις μέσα σε μία εβδομάδα. Αυτές τις επτά μέρες μετράει μόνο το πώς νιώθεις εκείνη τη στιγμή.

Γιατί ο γυναικείος οργασμός θέλει χώρο χωρίς στόχο

Όταν κυνηγάς ένα αποτέλεσμα, το μυαλό σου μένει στον έλεγχο και όχι στην αίσθηση. Η πίεση φέρνει σφίξιμο στους ώμους, γρήγορη ανάσα και σκέψεις όπως «πάλι αργώ». Χωρίς στόχο, η σεξουαλική διέγερση βρίσκει χώρο να έρθει με τον δικό της ρυθμό.

Μικρές ασκήσεις για τις μέρες 8-14

Κράτα τις ασκήσεις απλές, ώστε να χωράνε ακόμη και σε μια κουρασμένη μέρα. Δέκα λεπτά κάθε μέρα μετράνε περισσότερο από μία μεγάλη προσπάθεια το Σαββατοκύριακο.

• Κλείσε δέκα λεπτά την ημέρα μόνο για σένα, με το κινητό σε άλλο δωμάτιο.
• Ξεκίνα με ένα ζεστό ντους και πρόσεξε πώς αλλάζει σιγά σιγά η ανάσα σου.
• Πέρασε κρέμα στα χέρια και στα μπράτσα, αργά, σαν να τα γνωρίζεις πρώτη φορά.
• Δοκίμασε άλλοτε απαλό και άλλοτε πιο σταθερό άγγιγμα και σημείωσε ποιο σε ηρεμεί.
• Όταν το μυαλό τρέχει στις δουλειές, γύρνα την προσοχή σου στη ζέστη του δέρματος.
• Αν έρθει ο γυναικείος οργασμός, τον αφήνεις· αν δεν έρθει, η άσκηση πέτυχε εξίσου.

Όταν σε πιάνει ξανά το άγχος

Κάποια μέρα μπορεί να πιάσεις τον εαυτό σου να μετράει λεπτά ή να περιμένει κάτι συγκεκριμένο. Σταμάτα, πιες λίγο νερό και γράψε σε ένα τετράδιο τι σκεφτόσουν εκείνη τη στιγμή. Θυμήσου ότι σε αυτό το σχέδιο ο γυναικείος οργασμός δεν έχει καμία προθεσμία.

Την επόμενη μέρα ξεκινάς ξανά από την άσκηση που σε χαλάρωσε περισσότερο. Μην προσπαθήσεις να «αναπληρώσεις» τον χαμένο χρόνο με διπλή δόση, γιατί έτσι επιστρέφει η πίεση.

Εβδομάδα 3 (μέρες 15-21): μοιράζεσαι την εμπειρία με τον σύντροφο

Την τρίτη εβδομάδα φέρνεις όσα έμαθες στη σχέση σου, με αργό ρυθμό, ώστε ο σύντροφος να γίνει συνεργάτης σου και όχι κριτής. Ο γυναικείος οργασμός μέσα στο ζευγάρι θέλει την ίδια ηρεμία που καλλιέργησες μόνη σου. Πριν ξεκινήσεις, πες του με δυο λόγια τι έκανες τις προηγούμενες μέρες και γιατί.

Μέρες 15-17: κοντά χωρίς βιασύνη

Ξεκίνα με χρόνο μαζί που δεν καταλήγει απαραίτητα στο κρεβάτι. Φτάνει να χουχουλιάσετε στον καναπέ, να του ζητήσεις να σου τρίψει την πλάτη ή να μπείτε μαζί στο ζεστό νερό με λίγο φως. Συμφωνήστε από πριν ότι αυτές τις τρεις μέρες κανείς δεν περιμένει κάτι παραπάνω από εγγύτητα.

Μέρες 18-21: δοκιμάζετε μαζί

Δείξε του με λίγα λόγια ποιον ρυθμό και ποια πίεση ανακάλυψες ότι σε ευχαριστούν. Κράτα τη λογική της δεύτερης εβδομάδας: πρώτα η απόλαυση και το αποτέλεσμα όποτε έρθει. Αν θέλεις μια καινούργια ιδέα για μια βραδιά, διάβασε μαζί του για τη στάση του αετού και δες αν σας ταιριάζει.

Αν ο γυναικείος οργασμός δεν έρθει αυτές τις μέρες, η εβδομάδα δεν πήγε χαμένη. Κέρδισες κάτι εξίσου σημαντικό, μια πιο ήρεμη και ειλικρινή επαφή με τον άνθρωπό σου.

Πώς κλείνεις τις 21 μέρες

Την τελευταία μέρα ξαναδιάβασε το τετράδιο της δεύτερης εβδομάδας και υπογράμμισε όσα επανέρχονται. Ζήτα κι από εκείνον μία μόνο παρατήρηση για το πώς ένιωσε όλο αυτό το διάστημα. Από αυτά διαλέγετε δύο συνήθειες που κρατάτε και τον επόμενο μήνα.

Αν κάποια συνήθεια σε κούρασε, άφησέ την χωρίς ενοχές και κράτα μόνο όσες σε γέμισαν. Το σχέδιο μπορείς να το επαναλάβεις όποτε νιώσεις ότι η πίεση γύρισε, ακόμη και μετά από μήνες.

Γυναικείος οργασμός και επικοινωνία με τον σύντροφο

Λες τι σου αρέσει πιο εύκολα όταν διαλέγεις ήρεμη στιγμή, μιλάς με απλές λέξεις και δίνεις μια συγκεκριμένη πρόταση αντί για παράπονο. Ο γυναικείος οργασμός σπάνια αλλάζει με μία μεγάλη κουβέντα, ενώ πολλές μικρές και ήρεμες κάνουν τη διαφορά.

Πότε να το συζητήσεις

Η καλύτερη ώρα είναι έξω από το κρεβάτι, σε μια βόλτα ή ενώ μαγειρεύετε μαζί. Τότε κανείς δεν νιώθει ότι κρίνεται για όσα έγιναν πριν από λίγο. Απόφυγε τη συζήτηση αμέσως μετά από μια βραδιά που δεν πήγε όπως ήθελες, γιατί τα νεύρα είναι ακόμη τεντωμένα.

Πώς να το πεις

Ξεκίνα με κάτι που ήδη απολαμβάνεις και μετά πες τι θα ήθελες να δοκιμάσετε. Έτσι ο σύντροφος ακούει ενθάρρυνση και όχι μια λίστα με λάθη.

• Ζήτα ένα πράγμα κάθε φορά, ώστε να το θυμάται και να το δοκιμάσει.
• Χρησιμοποίησε σύντομες λέξεις όπως «πιο αργά», «πιο απαλά» ή «έτσι ακριβώς».
• Αν σε φέρνουν σε αμηχανία οι λέξεις, ένα χαμόγελο ή ένα «ναι» αρκούν.
• Ρώτα κι εκείνον τι θα ήθελε, για να μη μοιάζει η κουβέντα με μονόλογο.
• Θύμισέ του ότι ο γυναικείος οργασμός θέλει χρόνο, οπότε η βιασύνη δεν βοηθά κανέναν.

Όταν εκείνος παρεξηγείται

Μερικοί άντρες ακούνε μια πρόταση σαν κριτική στην ικανότητά τους. Πες του καθαρά ότι το ζητάς επειδή θέλεις να περνάτε ακόμη καλύτερα μαζί. Αν η κουβέντα φουντώσει, κάντε παύση και συνεχίστε άλλη μέρα με πιο ήρεμη διάθεση.

Αν ο σύντροφος σε πιέζει, σε προσβάλλει ή σε κάνει να φοβάσαι, η ασφάλειά σου έρχεται πρώτη. Τότε αξίζει να μιλήσεις με έναν ειδικό ψυχικής υγείας ή με ένα πρόσωπο που εμπιστεύεσαι.

Μύθοι που βάζουν πίεση

Οι πιο συχνοί μύθοι λένε ότι ο γυναικείος οργασμός πρέπει να έρχεται κάθε φορά, μαζί με του συντρόφου, αλλιώς κάτι δεν πάει καλά. Κάθε τέτοια ιδέα σε βάζει να παρακολουθείς τον εαυτό σου, αντί να νιώθεις όσα συμβαίνουν.

«Πρέπει να συμβαίνει κάθε φορά»

Μια βραδιά μπορεί να είναι όμορφη και ζεστή ακόμη κι αν ο γυναικείος οργασμός δεν έρθει. Η κούραση, το στρες της δουλειάς ή μια δύσκολη μέρα αλλάζουν εύκολα τη διάθεση. Αν μετράς μόνο το τέλος, χάνεις όλα όσα σε έκαναν να χαμογελάσεις πριν.

«Πρέπει να έρθει την ίδια στιγμή με τον δικό του»

Η ταυτόχρονη κορύφωση εμφανίζεται συχνά στις ταινίες, πολύ πιο σπάνια στην πραγματική ζωή. Όταν ο ένας περιμένει τον άλλον, η απόλαυση γίνεται συγχρονισμός ρολογιών. Είναι απολύτως εντάξει να έρθει πρώτα η δική σου σειρά ή η δική του. Η χαρά του να είστε μαζί δεν κρίνεται από το αν τελειώσατε στο ίδιο δευτερόλεπτο.

«Κάτι δεν πάει καλά με μένα»

Πολλές φορές η δυσκολία έχει να κάνει με πίεση, βιασύνη ή λίγη γνωριμία με τον εαυτό σου. Ο γυναικείος οργασμός βρίσκει πιο εύκολα τον δρόμο του όταν αυτά τα εμπόδια μικραίνουν, και αυτό δουλεύουν οι 21 μέρες. Αν όμως νιώθεις πόνο ή η δυσκολία κρατάει μήνες, κλείσε ένα ραντεβού με γυναικολόγο ή σεξολόγο.

Όταν αργεί: υπομονή χωρίς ενοχές

Αν ο οργασμός αργεί ή δεν έρχεται μέσα στις 21 μέρες, δεν έχεις αποτύχει· το σώμα σου απλώς ζητά περισσότερο χρόνο και λιγότερη πίεση. Η πρόκληση δεν είναι διαγωνισμός με προθεσμία, και καμία μέρα δεν πάει χαμένη όταν μαθαίνεις κάτι για τον εαυτό σου.

Γιατί η πίεση φρενάρει την απόλαυση

Η σκέψη «θα γίνει τώρα;» σε βγάζει από την αίσθηση και σε βάζει σε ρόλο κριτή. Έτσι ο γυναικείος οργασμός δυσκολεύει, γιατί το μυαλό κοιτά το αποτέλεσμα αντί για τη στιγμή. Όσο πιο πολύ τον κυνηγάς, τόσο πιο σφιγμένη νιώθεις και τόσο πιο μακριά μοιάζει.

Ο γυναικείος οργασμός επηρεάζεται επίσης από την κούραση, μια δύσκολη μέρα ή μια έγνοια για το σπίτι. Αυτό δεν είναι δικό σου ελάττωμα, άρα τις βαριές μέρες κράτα μόνο το κομμάτι της χαλάρωσης.

Μικρές αλλαγές για τις επόμενες φορές

• Δήλωσε κάποιες φορές «χωρίς στόχο» και ψάξε μόνο τι σου φαίνεται ευχάριστο.
• Όταν πιάσεις τον εαυτό σου να ελέγχει, γύρνα την προσοχή στην ανάσα σου.
• Κλείσε τις ειδοποιήσεις του κινητού και την πόρτα, για να μη φοβάσαι διακοπές.
• Δοκίμασε άλλη ώρα της μέρας, γιατί η νύχτα δεν είναι πάντα η πιο ήρεμη στιγμή.

Αν μοιράζεσαι τη διαδρομή με σύντροφο

Πες στον σύντροφό σου ότι αυτές οι μέρες είναι για γνωριμία και όχι για επίδοση. Ζήτησε να μη σε ρωτά «έφτασες;», γιατί μια τέτοια ερώτηση γίνεται εύκολα βάρος.

Ένα απλό «μου αρέσει αυτό» τη στιγμή που το νιώθεις λέει περισσότερα από κάθε απολογισμό. Αν ο σύντροφός σου νιώθει ότι φταίει, εξήγησε ότι ο γυναικείος οργασμός δεν βαθμολογεί κανέναν από τους δύο.

Πότε να μιλήσεις σε γιατρό ή ειδικό

Κλείσε ραντεβού με γυναικολόγο ή με ειδικό στη σεξουαλική υγεία όταν κάτι πονά, σε στενοχωρεί σταθερά ή άλλαξε χωρίς προφανή λόγο. Ο γυναικείος οργασμός είναι κομμάτι της υγείας σου, άρα δεν χρειάζεται να ντρέπεσαι ή να περιμένεις μήνες μήπως «περάσει μόνο του».

Σημάδια που αξίζουν ραντεβού

• Πόνος, κάψιμο ή ενόχληση κατά τη διάρκεια της επαφής ή αμέσως μετά.
• Δεν έχεις νιώσει ποτέ οργασμό και αυτό σε στενοχωρεί ή σε απασχολεί συχνά.
• Η επιθυμία ή η αίσθηση άλλαξε αφού ξεκίνησες ένα νέο φάρμακο ή άλλαξες δόση.
• Μετά τον τοκετό η οικειότητα μοιάζει διαφορετική και η αλλαγή δεν υποχωρεί.
• Γύρω από την εμμηνόπαυση εμφανίστηκε ξηρότητα, δυσφορία ή απότομη πτώση της επιθυμίας.

Σε ποιον απευθύνεσαι

Ο γυναικολόγος είναι η πρώτη στάση όταν υπάρχει πόνος, ξηρότητα ή αλλαγή μετά από τοκετό. Αν παίρνεις φάρμακο, μην το σταματήσεις μόνη σου· ρώτα τον γιατρό που σου το έγραψε.

Ο σεξοθεραπευτής ή ο ψυχολόγος με σχετική εκπαίδευση βοηθά όταν το εμπόδιο είναι το άγχος, η ντροπή ή η σχέση. Ο γυναικείος οργασμός δεν είναι μόνο θέμα σώματος, γι’ αυτό οι σκέψεις και τα συναισθήματα χρειάζονται κι αυτά χώρο.

Αν μέσα στη σχέση νιώθεις πίεση ή φόβο, ή αν δέχεσαι βία, η ασφάλειά σου έρχεται πρώτη. Μίλησε σε άνθρωπο που εμπιστεύεσαι και ζήτησε βοήθεια από επαγγελματία.

Πώς να προετοιμαστείς για τη συζήτηση

Πάρε μαζί τις σημειώσεις από τις 21 μέρες και γράψε από πριν πότε ξεκίνησε η αλλαγή. Πες ξεκάθαρα τι θέλεις: να καταλάβεις τι συμβαίνει, να νιώθεις άνετα ή να ξαναβρείς την επιθυμία.

Μετά τις 21 μέρες: κρατάς ό,τι σου ταιριάζει

Μετά τις 21 μέρες κρατάς μόνο τις συνήθειες που σε έκαναν να νιώσεις άνετα και κοντά στον εαυτό σου, και αφήνεις όσες σε κούρασαν. Η πρόκληση κλείνει, όμως η γνωριμία με το σώμα σου μπορεί να συνεχιστεί χωρίς ημερολόγιο και χωρίς υποχρεώσεις.

Τι κρατάς και τι αφήνεις

• Ξαναδιάβασε τις σημειώσεις σου μια ήσυχη μέρα και σημάδεψε ό,τι επανέρχεται συχνά.
• Ρώτα τον εαυτό σου ποια ώρα της μέρας ένιωθες πιο χαλαρή και παρούσα.
• Σκέψου τι σε βοήθησε να ηρεμήσεις πριν ξεκινήσεις: μουσική, ζεστό νερό ή χαμηλό φως.
• Θυμήσου πότε ο γυναικείος οργασμός ήρθε πιο εύκολα και τι είχε προηγηθεί εκείνη τη μέρα.
• Διάγραψε χωρίς τύψεις κάθε άσκηση που ένιωσες σαν αγγαρεία ή σε έφερε σε αμηχανία.

Βάλε τις συνήθειες στην εβδομάδα σου

Σημείωσε στο κινητό ένα σταθερό ραντεβού με τον εαυτό σου, για παράδειγμα Κυριακή απόγευμα. Δεν χρειάζεται να επαναλάβεις όλη την πρόκληση, αρκούν μία ή δύο ασκήσεις που σου άρεσαν.

Ο γυναικείος οργασμός αλλάζει με τα χρόνια, τις σχέσεις και τις φάσεις της ζωής. Ό,τι κρατάς σήμερα, μπορείς να το αναθεωρήσεις όποτε νιώσεις ότι δεν σου ταιριάζει πια.

Μοιράσου ό,τι ανακάλυψες

Αν έχεις σύντροφο, διάλεξε μια ήρεμη στιγμή εκτός κρεβατιού για να πεις μία ή δύο ανακαλύψεις σου. Όταν ο άλλος ξέρει τι σε ηρεμεί, ο γυναικείος οργασμός δεν χρειάζεται πια μαντεψιές. Αν η φαντασία σου ξύπνησε αυτές τις εβδομάδες, διάβασε για τις γυναικείες φαντασιώσεις που ακούγονται πιο συχνά.

Συχνές ερωτήσεις: γυναικείος οργασμός

Ο γυναικείος οργασμός γεννά απορίες για τον χρόνο, τη σχέση, την εικόνα του σώματος και τις ενοχές, και εδώ θα βρεις σύντομες απαντήσεις. Διάβασέ τες ως αφετηρία για τη δική σου παρατήρηση και όχι ως κανόνες που πρέπει να τηρήσεις.

Είναι φυσιολογικό να μη φτάνω σε οργασμό κάθε φορά;

Ναι, είναι φυσιολογικό να μη φτάνεις σε οργασμό κάθε φορά, και αυτό δεν μειώνει την αξία της στιγμής. Η απόλαυση έχει πολλά πρόσωπα, από την τρυφερότητα μέχρι το γέλιο. Δεν χρειάζεται να προσποιηθείς τίποτα για να προστατέψεις τη διάθεση του άλλου.

Πόσο χρόνο θέλει ο γυναικείος οργασμός;

Δεν υπάρχει σωστός χρόνος, γιατί ο ρυθμός διαφέρει σε κάθε γυναίκα και αλλάζει ακόμη και μέσα στην ίδια εβδομάδα. Γι’ αυτό η σύγκριση με φίλες, ταινίες ή παλιότερες εμπειρίες σου δεν σου λέει κάτι χρήσιμο.

Τι κάνω αν χάσω μέρες από την πρόκληση;

Συνεχίζεις από εκεί που σταμάτησες, χωρίς να ξεκινήσεις από την αρχή και χωρίς να τιμωρήσεις τον εαυτό σου. Αν έλειψες πάνω από μία εβδομάδα, ξεκίνα πάλι με μια ήπια άσκηση χαλάρωσης πριν προχωρήσεις.

Μπορώ να κάνω την πρόκληση ενώ είμαι σε σχέση;

Ναι, μπορείς, και ο χρόνος που περνάς μόνη σου δεν αφαιρεί τίποτα από τη σχέση σου. Εσύ αποφασίζεις αν θα το πεις στον σύντροφό σου, πότε και πόσα θα μοιραστείς.

Μπορεί ο γυναικείος οργασμός να επηρεαστεί από το πώς βλέπω το σώμα μου;

Ναι, οι σκέψεις για την εμφάνισή σου μπορεί να σε κρατούν σε εγρήγορση και να σε απομακρύνουν από όσα νιώθεις. Φόρεσε κάτι που σε κάνει να αισθάνεσαι όμορφα και στρέψε την προσοχή στη ζεστασιά, όχι στον καθρέφτη.

Τι κάνω αν νιώθω ενοχές μετά;

Οι ενοχές για την απόλαυση έρχονται συχνά από μηνύματα που άκουσες μεγαλώνοντας και δεν σημαίνουν ότι κάνεις κάτι λάθος. Γράψε τη φράση που ακούς μέσα σου και δίπλα της μια πιο δίκαιη απάντηση. Μίλα γι’ αυτό με μια φίλη που εμπιστεύεσαι, γιατί η ντροπή μικραίνει όταν ειπωθεί δυνατά.